Блог "Health Intelligence Solutions"
Мышление

КИШЕЧНИК - наш второй МОЗГ

Медицина называет кишечник нашим "вторым мозгом".
И действительно, КИШЕЧНИК и МОЗГ тесно взаимосвязаны на нескольких уровнях:





🧠 ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ связь
Сложно представить себе, но в кишечнике содержится около 500 миллионов нейронов (нервных клеток, по которым передаются импульсы) – в 5 раз больше, чем в мозге.
Поэтому оба органа неразрывно связаны и являются важными игроками единой нервной системы.
Наверняка, вы знаете или слышали про блуждающий нерв, один из самых больших нервов, соединяющих кишечник и мозг. По нему, как по шоссе, соединяющему два больших города, постоянно движутся нейронные сигналы в обоих направлениях.



Поэтому все, что наши негативные эмоции могут отразиться на нашем кишечнике и микрофлоре, а все, что мы едим – непременно влияет на здоровье мозга.



🧠 БИОХИМИЧЕСКАЯ связь


Кишечник и мозг также связаны химическими путями. Наш мозг производит так называемые нейромедиаторы, вещества- посредники, которые помогают передавать сигналы от нейрона к нейрону. Эти вещества влияют на наши реакции, чувства и эмоции.



Интересно, что многие из этих нейромедиаторов также производятся клетками КИШЕЧНИКА и триллионами живущих там микробов.



Так, например, 90% серотонина вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому мы так часто испытываем ощущение радости от вкусной еды.



Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)- другой пример нейромедиатора, который также производится в нашем кишечнике полезными бактериями. ГАМК помогает контролировать чувство страха и беспокойства



Когда мы едим достаточное количество клетчатки (например, овощи, фрукты, орехи, бобовые) и натуральных пробиотиков ( кефир, квашеная капуста, натуральный йогурт), то полезные бактерии в кишечнике работают, как эффективная биотехнологическая фабрика, где производят в полном объеме все нужные для здоровья продукты. В перечень таких жизненно важных веществ, кроме нейромедиаторов , входят и короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). Эти вещества чрезвычайно важны для здоровья всего организма и мозга особенно. Почему так? При нарушении здорового баланса полезных и опасных бактерий в нашем кишечнике, а также при диете , бедной клетчаткой , наша биотехнологическая фабрика резко снижает количество производства SCFA, а вместе с этим постепенно нарушается около 30 различных жизненных биохимический реакций! Цепнакя реакция! Как яркий пример- исследования показали, что SCFA играют важную роль в защите от болезни Альцгеймера- они препятствуют образованию опасных бета- амилоидов, ведущих к поражению нейронов.



🧠 ИММУННАЯ связь
При нездоровом питании с большим количество жирного, печеного, сладкого, алкоголя, при частом приеме антибиотиков, стрессе, недосыпании происходит сдвиг здорового баланса микроорганизмов в кишечнике. Тогда начинают преобладать опасные бактерии, которые выделяют микробные липополисахариды (ЛПС)- бактериальные токсины, вызывающие воспаление сначала в стенке кишечника. Это нарушает защитный слой, и токсины легко проникают в кровь и далее в мозг.
Наш иммунная система реагирует в ответ на вторжение токсинов и возникает воспаление, основной триггер заболеваний мозга.
Ученые установили связь между возросшей концентрацией бактериальных ЛПС и болезнью Альцгеймера, Паркинсона, депрессией и др.



В нашем кишечнике можно наблюдать очень насыщенную жизнь бактерий. Наука постоянно развивается, и инновационные технологии сейчас позволяют даже увидеть, какие же виды бактерий преобладают при различных паталогиях мозга по сравнению со здоровым человеком.




Суммируя, можно сказать: ☘️ Здоровье КИШЕЧНИКА определяет Здоровье МОЗГА ☘️ .



Хорошая новость – мы МОЖЕМ управлять своим здоровьем!
Читайте в следующих выпусках о стратегиях поддержания здоровья мозга, основанных на доказательной медицине и опыте наших экспертов.



Принимайте разумные решения и будьте здоровы ! ☘️🌞
Ваша Наталья Молчанова



✅ Внизу- лишь несколько примеров последних исследований , кому интересно узнать больше фактов доказательной медицины про профилактику и здоровье мозга- пишите напрямую мне. (пока писала научное эссе в свой унивеситет в Лондоне - накопилось более 200 недавних иследований 2017-2020гг по стратегии сохранения здоровья мозга)



📚Литература
Dalile B, Van Oudenhove L, Vervliet B, Verbeke K. The role of short-chain fatty acids in microbiota-gut-brain communication. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019 Aug;16(8):461-478. doi: 10.1038/s41575-019-0157-3. PMID: 31123355.



Alkasir R, Li J, Li X, Jin M, Zhu B. Human gut microbiota: the links with dementia development. Protein Cell. 2017 Feb;8(2):90-102. doi: 10.1007/s13238-016-0338-6. Epub 2016 Nov 19. PMID: 27866330; PMCID: PMC5291774.



Simpson CA, Diaz-Arteche C, Eliby D, Schwartz OS, Simmons JG, Cowan CSM. The gut microbiota in anxiety and depression - A systematic review. Clin Psychol Rev. 2020 Oct 29;83:101943. doi: 10.1016/j.cpr.2020.101943. Epub ahead of print. PMID: 33271426.