Блог "Health Intelligence Solutions"
Мышление

Влияние музыки на здоровье

Музыка меняет настроение, заставляет задуматься о важном, помогает делать новые открытия и даже лечит. Сегодня я расскажу, как она влияет на наш организм на трех уровнях: физическом, ментальном и эмоциональном. Сделаю уточнение, что в этой статье я говорю, в первую очередь, о классической музыке и, в некоторых случаях, о джазе и блюзе.



 На физическом уровне музыка способна:


·      Укрепить сердечную мышцу. Прослушивание музыки напрямую влияет на частоту дыхания, пульса и кровяное давление, в зависимости от интенсивности и темпа музыки.

·      Снизить утомляемость. В 2015 г. ученые Шанхайского университета выяснили, что расслабляющая музыка помогает снизить усталость и сохранить мышечную выносливость, в то время, когда люди выполняют некую монотонную работу. (1)

·      Повысить эффективность физических упражнений. Обзор 2020 г., сделанный на основании 139 исследований, в которых приняли участие 3599 человек, подтверждает, что тренировки под музыку улучшают настроение, помогают телу тренироваться более эффективно и сокращают осознание нагрузки, что дает силы увеличить длительность тренировки. (2)

·      Уменьшить болевые ощущения в теле. В некоторых клиниках используют музыку для облегчения боли пациентов в стационарных и амбулаторных условиях. В 2016 г. метаанализ из 97 исследований показал, что единовременное медикаментозное лечение и музыкальная терапия помогают людям справляться как с острой, так и с хронической болью, в среднем, на 10% - 40% лучше, по сравнению с только медикаментозным подходом. (3)


На ментальном уровне музыка поможет:


·      Повысить обучаемость. Доктора рекомендуют слушать музыку, чтобы стимулировать мозг и вызвать желание узнавать больше. Согласно исследованию 2019 года, участники были больше мотивированы учиться, когда ожидали услышать приятную для них музыку во время или после обучения, в качестве награды за труды. (4)

·      Улучшить память. Музыка положительно влияет на способность запоминать новую информацию. В исследовании 2014 г. участникам давали задание, чтобы они прочитали, а затем вспомнили короткие списки слов. Те, кто во время упражнения, слушал классическую музыку, смогли воспроизвести большее количество слов, чем те, кто работал в тишине или с белым шумом.

Интересный факт, что хотя музыка и не устраняет потерю памяти, которую испытывают, например, люди с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, она значительно замедляет процесс снижения когнитивных функций, помогая людям с легкой или умеренной формами деменции вспомнить эпизоды из своей жизни.

Музыкальная память - одна из функций мозга, наиболее устойчивых к деменции. Вот почему специалисты успешно используют музыку, чтобы успокоить пациентов и построить с ними доверительные отношения. (5)


И, наконец, на эмоциональном уровне музыка сможет:


·      Снизить тревожность. Прослушивание музыки может помочь успокоиться в ситуациях, когда вы испытываете сильное волнение или стресс. Исследования показали, что люди, проходящие реабилитацию после инсульта, расслабляются после прослушивания спокойной классической музыки, смешанной со звуками природы, в течение всего одного часа. (6) 

В ходе другого исследования, в котором измерили несколько показателей стресса (не только кортизол) у 60 участниц, ученые пришли к выводу, что прослушивание музыки перед стрессовым событием не снижает тревожность, но расслабляющая музыка после стрессового события может помочь вашей нервной системе быстрее восстановиться. (7)

·      Уменьшить симптомы депрессии. На основании обзора 2017 г. из 28 исследований, в которых приняли участие 1810 человек, исследователи пришли к выводу, что прослушивание музыки, особенно классической в ​​сочетании с джазом, значительно снижает симптомы депрессии, эффект усиливается при регулярных сеансах музыкальной терапии. (8)
Присутствие музыки в повседневной жизни не только идёт на пользу нашему организму, но и просто улучшает настроение, заряжает энергией и вызывает улыбку. Слушайте то, что вам по душе, и она откликнется на это целой гаммой положительных эмоций!

Ваш Яков Молчанов

Литература:
·      Guo W, Ren J, Wang B, Zhu Q. Effects of Relaxing Music on Mental Fatigue Induced by a Continuous Performance Task: Behavioral and ERPs Evidence. PLoS One. 2015 Aug 25;10(8):e0136446. doi: 10.1371/journal.pone.0136446. PMID: 26305353; PMCID: PMC4549311.
·      Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Curran, M. L., Martin, O. V., & Parsons-Smith, R. L. (2020). Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 146(2), 91-117. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000216
·      Lee JH. The Effects of Music on Pain: A Meta-Analysis. J Music Ther. 2016 Winter;53(4):430-477. doi: 10.1093/jmt/thw012. Epub 2016 Oct 19. PMID: 27760797.
·      Benjamin P. Gold, Ernest Mas-Herrero, Yashar Zeighami, Mitchel Benovoy, Alain Dagher, Robert J. Zatorre, Musical reward prediction errors engage the nucleus accumbens and motivate learning, Proceedings of the National Academy of Sciences Feb 2019, 116 (8) 3310-3315; DOI: 10.1073/pnas.1809855116
·      Fang R, Ye S, Huangfu J, Calimag DP. Music therapy is a potential intervention for cognition of Alzheimer's Disease: a mini-review. Transl Neurodegener. 2017 Jan 25;6:2. doi: 10.1186/s40035-017-0073-9. PMID: 28149509; PMCID: PMC5267457.
·      Thoma MV, La Marca R, Brönnimann R, Finkel L, Ehlert U, Nater UM. The effect of music on the human stress response. PLoS One. 2013 Aug 5;8(8):e70156. doi: 10.1371/journal.pone.0070156. PMID: 23940541; PMCID: PMC3734071.
·      Le Danseur M, Crow AD, Stutzman SE, Villarreal MD, Olson DM. Music as a Therapy to Alleviate Anxiety During Inpatient Rehabilitation for Stroke. Rehabil Nurs. 2019 Jan/Feb;44(1):29-34. doi: 10.1097/rnj.0000000000000102. PMID: 30601431.
·      Leubner D, Hinterberger T. Reviewing the Effectiveness of Music Interventions in Treating Depression. Front Psychol. 2017 Jul 7;8:1109. doi: 10.3389/fpsyg.2017.01109. PMID: 28736539; PMCID: PMC5500733.