Биомаркеры здорового долголетия

Вопрос важный, так как это биомаркеры здорового долголетия. Избыточный сахар в крови и холестериновые бляшки в сосудах приводят к хроническим заболеваниям. Самое интересное, что длительное время все протекает бессимптомно: 9 из 10 человек даже не подозревают, что они близки к сахарному диабету. А 55% взрослых в России имеют повышенный холестерин. Происходит преждевременное старение всех систем организма, а риск инсульта и ишемической болезни сердца повышается до 49%.

Отличная новость! Значит, Вы делаете check-up не менее 1-2 раза в год, держите под контролем показатели преждевременного старения, и эффективно корректируете питание и образ жизни в случае отклонения от нормы. Так держать!

Незнание персональной потребности в витаминах и минералах приводит к их серьезному дефициту или избытку. Это затрагивает все органы и системы. Так, исследование 2018 г. выявило дефицит витамина D у 80% населения России. Витамин D работает в 38 органах и тканях, его дефицит приводит к снижению иммунитета, остеопорозу, нарушению синтеза ДНК и риску онкологических заболеваний. И наоборот, избыток некоторых витаминов, например B9 и B12, может говорить о начале серьезного заболевания. Есть над чем задуматься.

Здорово! Тогда Вы знаете свою персональную потребность в витаминах и минералах, основанную на результатах нутригенетических тестов и биомаркерах. И еще управляете питанием. Исследование DNAm PhenoAge 2017 г. доказало, что сбалансированное питание способствует здоровому долголетию!

Неожиданно, но сон более 9 часов повышает риск возникновения диабета на 26%, кардио-сосудистых заболеваний на 25%, а инсульта - на 46%. Сон же менее 6 часов увеличивает опасность ишемической болезни сердца на 26%, гипертонии на 17%, сахарного диабета на 37%, а ожирения на 38%. И конечно может привести к депрессии, нарушению памяти и избыточному весу. Да, новости так себе.

Супер! Так Вы обеспечиваете своему организму полное восстановление, позитивное настроение, ясное мышление и сильный иммунитет. А как у вас с качеством сна? Чувствуете себя отдохнувшим?

Из хорошего: Вы не один. Бессонницу испытывают 30-50% жителей мегаполисов. Стрессы, отсутствие режима дня и физической активности, несбалансированное питание - вот её основные причины. Бывает и так, что вроде бы спал достаточно, а встаешь с ощущением усталости... Если мы ложимся спать в разное время, то организм путает сигналы, когда ему вырабатывать мелатонин (гормон сна), или снижать кортизол (гормон бодрствования). Также происходит дисбаланс гормонов лептина и грелина, что повышает риск набора веса на 25%. Однако, все в наших руках и мы можем этим осознанно управлять.

Поздравляем! Вы находитесь в числе счастливчиков, которые легко засыпают и чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, просыпаясь! Это является мощным ресурсом для здоровья и активной деятельности в течение всей жизни!

Активное движение - это не только энергия и стройное тело, но и здоровое долголетие. Почему? Все просто. С возрастом у нас происходят изменения на биологическом уровне, и одно их них - уменьшение размеров теломеров. Это такие защитные колпачки на хромосомах, которые сохраняют здоровье ДНК и позволяют организму оставаться молодым. С годами длина теломеров сокращается, а ДНК повреждаются. А ежедневная физическая активность помогает нашим теломерам сохранять длину и выполнять роль защитника.

Прекрасно! Значит, Вы каждый день добавляете ценный вклад в свое здоровое долголетие. С возрастом у нас уменьшается количество мышечной массы и костной ткани, поэтому уже после 40 лет следует начинать делать специальные упражнения для профилактики саркопении и остеопороза. И долго оставаться в ресурсном состоянии!

Международное исследование 2020 с участием 236 тыс. человек показало, что бег снижает риск смертности на 27% - от сердечных заболеваний, и на 30% - от онкологических. Впечатляет, правда? И самая главная новость: это не зависит до количества бега! Просто найдите любое время побегать или пройти быстрым шагом - хотя бы раз в неделю - все это в копилку собственного здоровья. Не любите бегать? Танцуйте! Исследование 2018 г показало, что танцы сопоставимы с другими видами движения по снижению рисков для здоровья в течение всей жизни. А сколько положительных эмоций! Красота :)

Вот это да! Не каждый находит время для регулярной поддержки своего здоровья! И наверное, Вы знаете состояние Вашей мышечной массы, суставов и костной ткани. Ресурсно!

А знаете, что может вызвать поломки в геноме человека? Наука эпигенетика доказала - как мы едим и пьем, как спим, как мыслим и справляемся со стрессом - все это может включать или выключать наших гены! Человек может не иметь генетическую предрасположенность к тревожности или заболеванию мозга, но неосознанно запустить тяжелую депрессию. И наоборот, иметь генетический риск болезни, но не дать этому случиться в своей жизни. Вот так.

Замечательно! Значит Ваш мозг получает все необходимые ему питательные вещества, вы делаете медитации и специальные практики для ментального здоровья! И еще, наверняка, Вы физически активны. Ученые выявили, что при физической нагрузке вырабатывается нейротропный фактор мозга (BDNF), который увеличивает численность нейронов, отвечает за их восстановление, и необходим для долговременной памяти и управления стрессами.

Отсутствие пищи для мозга, недосыпание, стресс и малоподвижность приводят к снижению способности четко мыслить и запоминать. Нейронам сложно выживать в таких условиях. Чтобы этого избежать, составьте план действий, изучите техники усиления работы мозга, и адаптируйте свой рацион питания и режим. Это единственно верный подход для здоровья мозга в течение всей жизни. Без шуток.

Своевременное решение! Болезнь Альцгеймера и деменция начинается незаметно за 15-18 лет до диагноза, когда уже слишком поздно. Лекарства для лечения этого заболевания пока не существует. Процесс необратимый. И профилактика - это единственный верный путь. Какие технологии управления здоровьем мозга Вы применяете? Поделитесь с родителями и друзьями.

На самом деле, осознание реальной картины - это уже сильная поддержка самому себе. Ведь тогда можно направить внимание на создание здоровых отношений с окружающими и... самим собой. Согласно данным 148 долгосрочных исследований, люди, имеющие качественные отношения, живут дольше и счастливее. Риск смертности у них на 50% меньше, чем у одиноких людей. Если Ваша цель - прожить не только долгую, но здоровую и счастливую жизнь - самое время направить сюда ресурсы: Ваше время, внимание и намерение иметь высокое качество жизни.

Браво! Самое длинное в истории человечества медицинское исследование по благополучию человека, начатое учеными Гарварда в 1938 году, показало ,что люди, которые выстроили доверительные и поддерживающие отношения на протяжении своих 50 лет, имели наилучшие показатели по здоровью в возрасте 80 лет. Близкие отношения и взаимная забота помогают поддерживать ментальное и физическое здоровье на протяжении всей жизни и являются предопределяющими факторами долголетия, несмотря на генетику. Факт.

Да, сложный вопрос. Чувство одиночества - это не только физически быть одному. Оно также может проявляться даже в окружении множества людей. Сегодня одиночество и его влияние на здоровье настолько возросло во всем мире, что некоторые страны уже ввели Министерства по борьбе с одиночеством. Такие органы появились в Великобритании в 2018 и в Японии в 2021. Исследователи Oxford University (2020) выявили, что одиночество напрямую влияет на иммунную систему, метаболизм, кровяное давление и возникновение депрессии. В общем, все серьезно... но поправимо!

Очень здорово! Крепкие социальные связи и доверительные отношения влияют на здоровье в течение все жизни, вне зависимости от возраста. Чем больше счастливых моментов и удовольствия от общения с другими людьми, тем дольше сохраняется здоровое и активное долголетие. Состояние счастья влияет на гормональный баланс, здоровье мозга, память и продолжительность жизни, как показало Duke NUS Medical School (2018). Если Вы знаете техники работы с внутренним состоянием - поделитесь с близкими!