Как с Вами связаться?
Удобный способ связи
Можно несколько
Нажимая "Отправить", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даёте право на обработку персональных данных
Как с Вами связаться?
Удобный способ связи
Нажимая "Отправить", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даёте право на обработку персональных данных
Мы собрали для Вас полезную информацию об источниках здорового долголетия и их влиянии на организм. Вы сможете ознакомиться с биомаркерами старения и пройти тест на риски и потенциал Вашего здоровья.

5 Источников здорового долголетия

"Всё в нашем организме тесно взаимосвязано. Питание, мышление, физическая активность, качество сна и отношения с окружающим миром формируют наше здоровье с первых дней."
Питание напрямую влияет на здоровье. Наше тело, подобно огромной биохимической станции, каждую секунду производит все необходимое. Но без сырья это не будет работать! Полноценная еда дает нам энергию и позитивное настроение, обеспечивает иммунитет, защищает от поломки ДНК, преждевременного старения и хронических заболеваний.
Питание
Мозг и кишечник тесно взаимосвязаны. Полноценная пища влияет на работу мозга и настроение, а неконтролируемые стрессы подавляют полезную микрофлору кишечника, запускают хроническое воспаление и преждевременное старение. Умение управлять эмоциональным состоянием обеспечивает здоровье мозга и тела на протяжении жизни.
Мышление
Физическая активность обеспечивает тело кислородом, активизирует метаболизм и производство энергии. Ежедневная нагрузка позволяет сохранять не только здоровый вес, но и ясное мышление, сильный иммунитет, обеспечивая молодость организма и активное долголетие.
Движение
Сон необходим для восстановления организма, управления энергией и бесперебойного производства гормонов. Недостаток сна ведет к сбою биоритмов, преждевременному старению, нарушениям здоровья мозга и хроническим заболеваниям, включая инфаркты, инсульты и депрессии.
Сон
Состояние внутренней радости напрямую влияет на гормональный баланс, здоровье мозга, память и продолжительность жизни. Чем больше счастливых моментов и удовольствия от общения с другими людьми, тем дольше сохраняется здоровое и активное долголетие.
Отношения

Биомаркеры здорового долголетия

30 лет - начало физиологических изменений в организме, осознаем мы это или нет. Постепенно снижается производство энергии и способность обновлять клетки. Изменяется гормональный фон и кишечная микрофлора. Уменьшается костная и мышечная ткань. С возрастом накапливаются внутренние токсины и измененные ДНК. Возрастает воспаление - основной триггер хронических заболеваний и преждевременного старения.
Можно ли управлять здоровьем?

Ответ однозначный. Да!
Каждый может осознанно управлять своим здоровьем. Достаточно знать, ЧТО происходит в организме, КОГДА начать и КАК этим управлять.

ТОП-21 биомаркеров старения

ЛПНП и ЛПВП
Холестерин
Основной белок крови
Альбумин
Продукт распада молекул белка
Креатинин
Индекс атерогенности
ИА
Уровень сахара в крови
Глюкоза
Индекс инсулинрезистентности
HOMA-IR
Аланинаминотрансфераза
АЛТ
Интерлейкин 6
ИЛ-6
Выбор, приготовление, хранение еды
Витаминный баланс
С-реактивный белок
СРБ
8-OH-дезоксигуанозин
8-OHdG
Органический трипептид
Глютатион
Железопротеид
Ферритин
Группа кальциферолов
Витамин D
Фолиевая кислота
Витамин В9
Цианокобаламин
Витамин В12
Соматомедин
ИПФ-1
Гормоны щитовидной железы
ТТГ, Т3, Т4
Кальцинирование коронарных артерий
САС
Скорость клубочковой фильтрации
СКФ
Мужские и женские гормоны
Эстрадиол и тестостерон
Холестерин
Х-ЛПНП - липопротеины низкой плотности , "плохой" холестерин, который образует бляшки на стенках сосудо, а Х-ЛПВП - это липопротеины высокой плотности, " хороший" холестерин, его должно буть достаточно, чтобы справиться с "плохим" холестерином

Ниже нормы: чем больше "хорошего" и меньше "плохого холестерина"- тем лучше

Выше нормы: высокий уровень "плохого" холестерина ведет к атеросклерозу, болезням сердца и мозга
Альбумин
Альбумин - это белок, образуется в печени и составляет до 60% всех белков плазмы крови, помогает транспортировать питательные вещества и ферменты. Уровень снижается с возрастом, при недостатке белка в питании и ряде заболеваний

Ниже нормы: нарушения функции печени и почек, при онкологических заболеваниях, дефицит белков и нарушение работы клеток, отеки

Выше нормы: обезвоживание организма
Креатинин
Креатинин - это продукт распада белков в мышцах . Снижается с возрастом. Выводится через почки, зависит от количества мышечной массы, питания, хронических заболеваний

Ниже нормы: мышечная дистрофия, снижение мышечной массы

Выше нормы: болезни почек, недостаточность сердечно сосудистой системы, гипертиреоз, избыток белка в питании, разрушение мышц
Индекс атерогенности
ИА - это отношение "плохого" холестерина к "хорошему", показывает риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний

Ниже нормы: в идеале 0

Выше нормы: атросклероз, гипертония и повышенный риск инсульта, инфаркта, нарушений кровообращения в мозге и метаболического синдрома
Глюкоза
Глюкоза - это сахар, который необходим для производства энергии, повышается при большом количестве сладкого в питании, связан с образом жизни и возрастными изменениями

Ниже нормы: гипогликемия ,тошнота, головокружение, слабость, понижение давления, спутанность сознания

Выше нормы: сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром , хроническая усталость, высокое давление, осложнения в виде болезней сердца, почек, потери зрения , риск онкологических заболеваний
HOMA-IR
Повышение значений HOMA-IR отмечается при повышении уровня глюкозы или инсулина натощак. Это соответствует повышению резистентности клеток и тканей к инсулину и повышенному риску развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний

Ниже нормы: в идеале 0

Выше нормы: сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром , хроническая усталость, высокое давление, осложнения в виде болезней сердца, почек, потери зрения , риск онкологических заболеваний
АЛТ
АЛТ — фермент , который находится во всех клетках организма, больше всего -в печени и почках, а также в сердце и мышцах, необходим для обеспечении клеток энергией и белкового обмена. При повреждении клеток печени фермент попадает в кровь, значения резко повышаются.

Ниже нормы: в идеале - около 0

Выше нормы: повреждение печени, гепатиты, токсическая нагрузка на печень и почки, непроходимость желчевыводящих путей
СКФ
СКФ - показывает количество жидкости, проходящее за единицу времени через нефроны - структурные единицы почек. В нихпроисзодит фильтрация токсинов и последующий вывод из организма. Снижается со старением и при хронических заболеваниях почек

Ниже нормы: гломелуронефрит, пиелонефрит, почечная недостаточность, интоксикация

Выше нормы: не применимо
САС
САС - показывает , сколько кальция отложилось в артериях вокруг сердца, увеличивается с возрастом

Ниже нормы: в идеале - 0

Выше нормы: сердечно-сосудистые заболевания
Эстрадиол и тестостерон
Эстрадиол - основной женский гормон, тестостерон - основной мужской гормон. Оба гормона регулируют всё, что происходит в организме - от репродуктивных функций до жировой, мышечной массы и плотности костей. С возрастом уровень гормонов снижается

Ниже нормы: Снижение половой функции, депрессия, хроническая усталость, потеря мышечной и костной массы, атеросклероз, повышение давления, сердечно -сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, снижение метаболизма и др.

Выше нормы: Гормон-зависимые онкологические заболевания ( рак простаты и рак молочной железы), раздражительность, головные боли, нарушения сна и другие системные нарушения
Гормоны щитовидной железы
ТТГ- это гормон щитовидной железы, наряду с другими тиреоидными гормонами (Т3 и Т4) регулирует обмен веществ- сжигает калории, регулирует температуру тела и сердечные сокращения. При нарушении возникает дисбаланс всех систем организма. При недостатке йода в питании, при генетической предрасположенности и с возрастом может возникать повышение или снижение функции щитовидной железы. Это влияет на уровень энергии, метаболизма и эмоциональное состояние.

Ниже нормы: гипотиреоз, хроническая усталость, ощущение холода, депрессия, набор веса, снижение частоты сердечных сокращений

Выше нормы: гипертиреоз , сильное сердцебиение, повышенное давление, нервозность, нарушения сна, повышенная температура тела, потеря веса
Соматомедин
Инсулинподобный фактор роста 1 (ИПФ-1) - образуется в печени при помощи гормона роста, стимулирует рост костей, мышц и соединительной ткани. Уровень снижается при генетических факторах, неполноценном питании , гипотиреозе, недостатке половых гормонов, при хронических заболеваниях и старении.

Ниже нормы: сердечно- сосудистые заболевания, гипотиреоидизм , острая форма заболеваний, цирроз печени, замедление роста

Выше нормы: почечная недостаточность, онкологические заболевания, синдром Кушинга, побочные эффекты лекарственной терапии, преждевременное старение
Витамин В12
Витамин В12 жизненно необходим для синтеза ДНК и клеток крови, обеспечивает сбалансированную работу всей нервной системы, включая головной мозг. Симптомы дефицита видны не сразу, так как запасов хватает на 3-5 лет, могут возникнуть необратимые заболевания при длительной нехватке витамина. Снижается при строгой вегетарианской диете, генетической предрасположенности, заболеваниях ЖКТ и старении.

Ниже нормы: мегалобластная анемия , влияющая на ДНК, спутанность сознания, онемение и покалывания в конечностях, необратимая нейродегенерация при длительном дефиците, деменция

Выше нормы: редко бывает, это водорастворимый витамин и быстро выводится из организма
Витамин В9
Витамин В9 - вместе с витамином В12 обеспечивает синтез ДНК и эритроцитов, обеспечивает сохранение стабильности ДНК и отвечает за обновление всех клеток в организме. Уровень уменьшается при несбалансированном питании, генетической предрасположенности и старении. Избыточный алкоголь и длительное приготовление пищи снижает количество фолатов на 70-90%. Жизненно важен для сохранения здорового долголетия.

Ниже нормы: мегалобластная анемия, депрессия, хроническая усталость, бесплодие, нарушение стабильности ДНК, онкологические заболевания, деменция

Выше нормы: при избыточном приеме добавок, может маскировать дефицит витамина В12, вести к нарушениям ментального здоровья
Витамин D
Витамин D - жизненно важный витамин, который регулирует работу более 38 органов и систем, снижается при несбалансированном питании, хронических заболеваниях и старении, дефицит выявляется у 50-80% людей

Ниже нормы: слабый иммунитет, болезни сердца, бронхиальная астма , рассеянный склероз, сахарный диабет, псориаз, онкологические заболевания, остеопороз и другие нарушения

Выше нормы: тошнота и рвота, слабость, потеря сознания, нервозность, почечная недостаточность
Ферритин
Ферритин – белок, в составе которого железо запасается в тканях. Когда железа недостаточно, симптомы видны не сразу, так как есть запас, а снижение ферритина подает сигнал, что система кроветворения в опасности . Снижается при несбалансированном питании, курении, генетической предрасположенности и хронических заболеваниях

Ниже нормы: железодефицитная анемия, хроническая усталость, выпадение волос, нарушение системы кроветворения и триггер других хронических заболеваний

Выше нормы: повышенное количество железа в организме, инфекционные заболевания, аутоиммунные и онкологические заболевания, нарушения работы печени, гипертиреоз
Глутатион
Глутатион - необходим для полной нейтрализации внешних и внутренних токсинов в печени для выведения их из организма. Поступает с пищей и образуется в организме. С возрастом и при несбалансированном питании уровень синтеза снижается .

Ниже нормы: Усиление оксидативного стресса, снижение функции детоксикации в печени, повреждение клеток и структуры ДНК, нарушение функционирования всех внутренних органов и систем.

Выше нормы: не применимо
8-OHdG
8-OHdG - показатель оксидативного стресса и повреждения структур клеток. Возрастает при токсической нагрузке, нездоровом образе жизни и старении организма.

Ниже нормы: в идеале 0

Выше нормы: увеличение мутаций ДНК и онкологических заболеваний
СРБ
СРБ - это протеин, который показывает уровень острого и хронического воспаления, уровень также увеличивается с возрастом в результате хронических заболеваний и возрастного системного воспаления

Ниже нормы: в идеале 0

Выше нормы: сердечно - сосудистые, онкологические заболевания , онкология, острые вирусные и бактериальные инфекции, хроническое воспаление
Интерлейкин 6
ИЛ-6 - это цитокин воспаления, возрастающий при инфекциях, хроническом воспалении, неправильном питании, стрессах и хронической бессоннице, старении и возрастных заболеваниях

Ниже нормы: в идеале 0

Выше нормы: вирусные инфекции, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет, аутоиммунные и онкологические заболевания
Мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
BDNF- это белок , который регулирует здоровье нейронов, играет уникальную роль в передаче нервных импульсов, восстанавливает поврежденные нейроны и усиливает пластичность мозга. Также участвует в регуляции веса и энергетического баланса. Концентрация BDNF снижается у лиц при старении, несбалансированном питании и малоподвижном образе жизни

Ниже нормы: Нарушение памяти и скорости обучения, депрессия, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания

Выше нормы: Помогает восстановлению утерянных когнитивных функций

Тест на здоровое долголетие

10 вопросов / 3 минуты
Health Intelligence Test
Пройдите короткий тест, чтобы узнать потенциальные риски и возможности для здорового долголетия
Пройти тест
ПИТАНИЕ: Глюкоза и жиры - это источники энергии с одной стороны, и сахарный диабет, атеросклероз и преждевременное старение, с другой. А Вы управляете своим уровнем сахара и холестерина в крови?
Вопрос важный, так как это биомаркеры здорового долголетия. Избыточный сахар в крови и холестериновые бляшки в сосудах приводят к хроническим заболеваниям. Самое интересное, что длительное время все протекает бессимптомно: 9 из 10 человек даже не подозревают, что они близки к сахарному диабету. А 55% взрослых в России имеют повышенный холестерин. Происходит преждевременное старение всех систем организма, а риск инсульта и ишемической болезни сердца повышается до 49%.
Отличная новость! Значит, Вы делаете check-up не менее 1-2 раза в год, держите под контролем показатели преждевременного старения, и эффективно корректируете питание и образ жизни в случае отклонения от нормы. Так держать!
Дальше
Check
Смотреть результаты
ПИТАНИЕ: Витамины и минералы - это строительный материал для жизни Вашего организма. Ваш баланс витаминов и минералов под контролем?
Незнание персональной потребности в витаминах и минералах приводит к их серьезному дефициту или избытку. Это затрагивает все органы и системы. Так, исследование 2018 г. выявило дефицит витамина D у 80% населения России. Витамин D работает в 38 органах и тканях, его дефицит приводит к снижению иммунитета, остеопорозу, нарушению синтеза ДНК и риску онкологических заболеваний. И наоборот, избыток некоторых витаминов, например B9 и B12, может говорить о начале серьезного заболевания. Есть над чем задуматься.
Здорово! Тогда Вы знаете свою персональную потребность в витаминах и минералах, основанную на результатах нутригенетических тестов и биомаркерах. И еще управляете питанием. Исследование DNAm PhenoAge 2017 г. доказало, что сбалансированное питание способствует здоровому долголетию!
Дальше
Check
Смотреть результаты
СОН: Сон - это Ваш ресурс восстановления и активной жизни. Сколько часов Вы выделяете на сон?
Неожиданно, но сон более 9 часов повышает риск возникновения диабета на 26%, кардио-сосудистых заболеваний на 25%, а инсульта - на 46%. Сон же менее 6 часов увеличивает опасность ишемической болезни сердца на 26%, гипертонии на 17%, сахарного диабета на 37%, а ожирения на 38%. И конечно может привести к депрессии, нарушению памяти и избыточному весу. Да, новости так себе.
Супер! Так Вы обеспечиваете своему организму полное восстановление, позитивное настроение, ясное мышление и сильный иммунитет. А как у вас с качеством сна? Чувствуете себя отдохнувшим?
Дальше
Check
Смотреть результаты
СОН: Качество сна - это засыпание в течение 15 мин, глубокий сон и отсутствие пробуждений ночью. А теперь только честно, Ваш сон приносит Вам удовольствие
Из хорошего: Вы не один. Бессонницу испытывают 30-50% жителей мегаполисов. Стрессы, отсутствие режима дня и физической активности, несбалансированное питание - вот её основные причины. Бывает и так, что вроде бы спал достаточно, а встаешь с ощущением усталости... Если мы ложимся спать в разное время, то организм путает сигналы, когда ему вырабатывать мелатонин (гормон сна), или снижать кортизол (гормон бодрствования). Также происходит дисбаланс гормонов лептина и грелина, что повышает риск набора веса на 25%. Однако, все в наших руках и мы можем этим осознанно управлять.
Поздравляем! Вы находитесь в числе счастливчиков, которые легко засыпают и чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, просыпаясь! Это является мощным ресурсом для здоровья и активной деятельности в течение всей жизни!
Дальше
Check
Смотреть результаты
ДВИЖЕНИЕ: Движение - это регулярная физическая активность. Прогулки, бег, фитнес, танцы, ролики, велосипед - как Вы с этим живете?
Активное движение - это не только энергия и стройное тело, но и здоровое долголетие. Почему? Все просто. С возрастом у нас происходят изменения на биологическом уровне, и одно их них - уменьшение размеров теломеров. Это такие защитные колпачки на хромосомах, которые сохраняют здоровье ДНК и позволяют организму оставаться молодым. С годами длина теломеров сокращается, а ДНК повреждаются. А ежедневная физическая активность помогает нашим теломерам сохранять длину и выполнять роль защитника.
Прекрасно! Значит, Вы каждый день добавляете ценный вклад в свое здоровое долголетие. С возрастом у нас уменьшается количество мышечной массы и костной ткани, поэтому уже после 40 лет следует начинать делать специальные упражнения для профилактики саркопении и остеопороза. И долго оставаться в ресурсном состоянии!
Дальше
Check
Смотреть результаты
ДВИЖЕНИЕ: Ежедневные привычки движения - это зарядка, растяжка, 10 тысяч шагов. Успеваете это делать?
Международное исследование 2020 с участием 236 тыс. человек показало, что бег снижает риск смертности на 27% - от сердечных заболеваний, и на 30% - от онкологических. Впечатляет, правда? И самая главная новость: это не зависит до количества бега! Просто найдите любое время побегать или пройти быстрым шагом - хотя бы раз в неделю - все это в копилку собственного здоровья. Не любите бегать? Танцуйте! Исследование 2018 г показало, что танцы сопоставимы с другими видами движения по снижению рисков для здоровья в течение всей жизни. А сколько положительных эмоций! Красота :)
Вот это да! Не каждый находит время для регулярной поддержки своего здоровья! И наверное, Вы знаете состояние Вашей мышечной массы, суставов и костной ткани. Ресурсно!
Дальше
Check
Смотреть результаты
МЫШЛЕНИЕ: Ясное мышление и управление эмоциями - основа ресурсного и активного долголетия. Как у вас с этим?
А знаете, что может вызвать поломки в геноме человека? Наука эпигенетика доказала - как мы едим и пьем, как спим, как мыслим и справляемся со стрессом - все это может включать или выключать наших гены! Человек может не иметь генетическую предрасположенность к тревожности или заболеванию мозга, но неосознанно запустить тяжелую депрессию. И наоборот, иметь генетический риск болезни, но не дать этому случиться в своей жизни. Вот так.
Замечательно! Значит Ваш мозг получает все необходимые ему питательные вещества, вы делаете медитации и специальные практики для ментального здоровья! И еще, наверняка, Вы физически активны. Ученые выявили, что при физической нагрузке вырабатывается нейротропный фактор мозга (BDNF), который увеличивает численность нейронов, отвечает за их восстановление, и необходим для долговременной памяти и управления стрессами.
Дальше
Check
Смотреть результаты
МЫШЛЕНИЕ: Эффективность работы мозга и памяти с возрастом снижаются. Деменцию называют новой эпидемией XXI века. Собираетесь начать профилактику?
Отсутствие пищи для мозга, недосыпание, стресс и малоподвижность приводят к снижению способности четко мыслить и запоминать. Нейронам сложно выживать в таких условиях. Чтобы этого избежать, составьте план действий, изучите техники усиления работы мозга, и адаптируйте свой рацион питания и режим. Это единственно верный подход для здоровья мозга в течение всей жизни. Без шуток.
Своевременное решение! Болезнь Альцгеймера и деменция начинается незаметно за 15-18 лет до диагноза, когда уже слишком поздно. Лекарства для лечения этого заболевания пока не существует. Процесс необратимый. И профилактика - это единственный верный путь. Какие технологии управления здоровьем мозга Вы применяете? Поделитесь с родителями и друзьями.
Дальше
Check
Смотреть результаты
ОТНОШЕНИЯ: Бережное отношение к себе и другим, радость общения, проявленность в социуме напрямую влияют на здоровое долголетие. Как Вы оцениваете отношения с окружающими?
На самом деле, осознание реальной картины - это уже сильная поддержка самому себе. Ведь тогда можно направить внимание на создание здоровых отношений с окружающими и... самим собой. Согласно данным 148 долгосрочных исследований, люди, имеющие качественные отношения, живут дольше и счастливее. Риск смертности у них на 50% меньше, чем у одиноких людей. Если Ваша цель - прожить не только долгую, но здоровую и счастливую жизнь - самое время направить сюда ресурсы: Ваше время, внимание и намерение иметь высокое качество жизни.
Браво! Самое длинное в истории человечества медицинское исследование по благополучию человека, начатое учеными Гарварда в 1938 году, показало ,что люди, которые выстроили доверительные и поддерживающие отношения на протяжении своих 50 лет, имели наилучшие показатели по здоровью в возрасте 80 лет. Близкие отношения и взаимная забота помогают поддерживать ментальное и физическое здоровье на протяжении всей жизни и являются предопределяющими факторами долголетия, несмотря на генетику. Факт.
Дальше
Check
Смотреть результаты
ОТНОШЕНИЯ: Ощущение счастья и одиночества - два полюса, и два разных влияния на здоровое долголетие и качество жизни. В каком состоянии Вы находитесь большую часть времени?
Да, сложный вопрос. Чувство одиночества - это не только физически быть одному. Оно также может проявляться даже в окружении множества людей. Сегодня одиночество и его влияние на здоровье настолько возросло во всем мире, что некоторые страны уже ввели Министерства по борьбе с одиночеством. Такие органы появились в Великобритании в 2018 и в Японии в 2021. Исследователи Oxford University (2020) выявили, что одиночество напрямую влияет на иммунную систему, метаболизм, кровяное давление и возникновение депрессии. В общем, все серьезно... но поправимо!
Очень здорово! Крепкие социальные связи и доверительные отношения влияют на здоровье в течение все жизни, вне зависимости от возраста. Чем больше счастливых моментов и удовольствия от общения с другими людьми, тем дольше сохраняется здоровое и активное долголетие. Состояние счастья влияет на гормональный баланс, здоровье мозга, память и продолжительность жизни, как показало Duke NUS Medical School (2018). Если Вы знаете техники работы с внутренним состоянием - поделитесь с близкими!
Дальше
Check
Смотреть результаты
Пришло время возможностей!
Вы можете узнать основы здорового долголетия и научиться управлять своим здоровьем. Больше информации на странице "Основы здорового долголетия"
Пройти ещё раз
Пришло время возможностей!
Вы можете узнать основы здорового долголетия и научиться управлять своим здоровьем. Больше информации на странице "Основы здорового долголетия"
Пройти ещё раз
Пришло время возможностей!
Вы можете узнать основы здорового долголетия и научиться управлять своим здоровьем. Больше информации на странице "Основы здорового долголетия"
Пройти ещё раз
Вы на верном пути!
Здоровье в фокусе Вашего внимания. Вы можете создать свою систему здорового долголетия, обеспечить ресурсное состояние и высокое качество жизни. Больше информации на странице "Система управления здоровьем"
Пройти ещё раз
Вы на верном пути!
Здоровье в фокусе Вашего внимания. Вы можете создать свою систему здорового долголетия, обеспечить ресурсное состояние и высокое качество жизни. Больше информации на странице "Система управления здоровьем"
Пройти ещё раз
Вы на верном пути!
Здоровье в фокусе Вашего внимания. Вы можете создать свою систему здорового долголетия, обеспечить ресурсное состояние и высокое качество жизни. Больше информации на странице "Система управления здоровьем"
Пройти ещё раз
В этой книге Вы найдете 7 видов полезных завтраков на каждый день. Пробуйте, добавляйте любимые ингридиенты и наслаждайтесь энергией утра!
Книга рецептов в подарок